CANTIENICA® – Body in Evolution
metoda kształtowania ciała i postawy 

Postawa zasadnicza jest optymalizowana przez idealne ustawienie szkieletu. W takim ustawieniu szkielet zostaje tak naprężony i wyrównany, że kości nie stykają się ze sobą i nie ograniczają ruchu – wszystkie stawy są wolne.

Benita Cantieni jest twórczynią metody CANTIENICA® – Body in Evolution. Swoją koncepcję ruchu bada, rozwija i doskonali od 1992 roku.
Wydana w 1997 roku książka „Wdzięk tygrysa – zmysłowy trening dna miednicy” („Tigerfeeling ®  Das sinnliche Beckenbodentraining”)
wywołała w krajach niemieckojęzycznych trwający do dziś boom na trening dna miednicy. Aktualne wydanie ukazało się w 2013 roku pod tytułem: „Wdzięk tygrysa. Perfekcyjny trening dna miednicy dla niej i dla niego” („Tigerfeeling. Das perfekte Beckenbodentraining für Sie und Ihn”).

Metoda CANTIENICA® pozwala świadomie trenować mięśnie dna miednicy i doceniać ich rolę w codziennym funkcjonowaniu ciała.

O metodzie

To trening łączący ćwiczenia rozciągające, relaksujące i aktywujące ciało poprzez sprzęganie mięśni. CANTIENICA® – Body in Evolution to intensywny kurs wymagający uważności i skupienia. Dzięki ćwiczeniom poznasz narzędzia, które pomaga Ci lepiej radzić sobie ze stresem w codziennym życiu.

Cele metody

  • perfekcyjna postawa
  • sprzężenie wszystkich mięśni od wewnątrz na zewnątrz
  • sprawność ruchowa
  • wolność od bólu
  • szybsza reakcja ciała na potrzeby dnia codziennego

Dla kogo

  • osób aktywnych – sportowców, tancerzy, akrobatów
  • osób, którym zależy na prawidłowym funkcjonowaniu ciała
  • osób pragnących poprawić doznania seksualne
  • kobiet i mężczyzn w każdym wieku
  • kobiet planujących ciążę, będących w ciąży lub po porodzie
  • kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym

 

Ćwiczenia uaktywniają i wzmacniają ważne, lecz słabe zazwyczaj mięśnie głębokie.

Metoda pokazuje, jak prawidłowo używać narządów ruchu, i oducza złych nawyków. Podkreśla wagę odprężenia poszczególnych grup mięśni oraz wyczula na najdelikatniejsze nawet odczucia płynące z ciała.

W tej metodzie ćwiczący nie narzuca ciału, co ma robić, lecz wsłuchuje się w nie. Trening metodą CANTIENICA® pobudza inteligencję ciała oraz przywraca kościom i mięśniom właściwy kształt, wolny od złych nawyków. Uruchamia możliwości, które znacznie wykraczają poza dotychczas znane: ekonomię ruchu, koordynację i piękno poruszania się dzięki anatomicznie prawidłowemu posługiwaniu się ciałem. Zajęcia można traktować zarówno jako profilaktykę problemów zdrowotnych, jak i jako doskonalenie ciała.

 

CANTIENICA® to trening z zakresu ćwiczeń rozciągających, relaksujących oraz aktywizujących ciało przez sprzęganie mięśni – poczynając od mięśni głębokich dna miednicy (levator ani) i autochtonicznych grzbietu.

Praca przebiega od wewnątrz na zewnątrz – dzięki dynamicznemu  sprzęganiu angażowane są wszystkie grupy mięśni. Metoda nie wymaga skakania ani wymachiwania rękami i nogami, a ćwiczenia zawsze da się dopasować do bieżącej kondycji ćwiczącego. Dzięki dużemu wyborowi wyjątkowych ćwiczeń CANTIENICA® zyskasz prawidłową architekturę ciała i postawę, energię, koordynację oraz równowagę. Ćwiczenia przywracają anatomicznie prawidłową postawę, zdrowy kręgosłup oraz gibkość i sprawność całego ciała. W efekcie uwalniają się stawy, co daje lekkość ruchu, tzw. Tiger Feeling®.

Mianem Tiger Feeling® Benita Cantieni określa uczucie lekkości, które uzyskuje się dzięki celowej integracji mięśni miednicznych i konsekwentnemu sprzęganiu wszystkich mięśni głębokich utrzymujących szkielet. Benita Cantieni w książce z serii „Tigerfeeling” (wyd. Südwest, Monachium) 
opisuje to tak: 

Po raz pierwszy miałam uczucie, za którym tęskniłam przez 43 lata. Nazwałam je „Tiger Feeling”. Nie chciałam tego uczucia nigdy więcej stracić. 
Dałam sobie dokładnie trzy dni na to, by włączyć ćwiczenia dna miednicy do codzienności... Trzeciego dnia poczułam, jak mnie niosło... Tułów nie wisiał już ciężko w nogach – nie, on unosił się, dźwigany przez dno miednicy, solidnie wsparty. Ramiona odczułam jako lżejsze, głowa uniosła się nagle dostojnie, kręgosłup poczułam jako dłuższy, lżejszy, rozciągnięty. Nogi poruszały się jakby same z siebie, stopy odczuwałam całkiem inaczej. Podczas chodzenia było mi tak, jakby jakieś niewidzialne ręce podnosiły moje pośladki. W tym momencie stało się dla mnie jasne: to nie siła ciążenia nas kurczy, robimy to sami, ponieważ po prostu nie umiemy już odpowiednio używać własnego ciała.
© Benita Cantieni/CANTIENICA AG Zurych. Wersja polska: Małgorzata Żarnowska, Wrocław

 

Metoda CANTIENICA® pozwala trenować mięśnie dna miednicy i doceniać, jak bardzo są ważne.

Istnieje grupa mięśni, o której mówi się zaskakująco mało – mięśnie dna miednicy. Metoda CANTIENICA® odnajduje je i wprowadza w ruch. Pojawią się zupełnie nowe doznania, a dla wielu osób – także nadzieja na ustąpienie dolegliwości, które odbierają radość życia.

Na rynku jest dziś wiele atrakcyjnych form aktywności fizycznej, wciąż jednak niewiele mówi się o mięśniach wewnętrznych, a tym bardziej o specyfice mięśni dna miednicy, które są odpowiedzialne za wiele czynności organizmu zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Metoda CANTIENICA® wypełnia tę lukę: oferuje więcej niż popularne ćwiczenia Kegla, a dokładniej – ćwiczenia dna miednicy według Kegla. Dba przy tym o kręgosłup, stawy i postawę ciała, bo to właśnie wadliwa postawa bywa częstą przyczyną bólu.

Warto poznać tę młodą formę aktywności – nie tylko po to, by poprawić sylwetkę i wzmocnić doznania seksualne, lecz także po to, by poczuć lekkość we wszystkich sytuacjach życiowych: w sporcie, w pracy, przed telewizorem, podczas snu.

CANTIENICA® – Body in Evolution to intensywny kurs, który wymaga skupienia, a zarazem uczy, jak odnaleźć rozluźnienie w codziennym stresie.

Im bardziej rozluźnione jest ciało podczas treningu, tym więcej z niego czerpie. Podczas zajęć każdy pracuje we własnym rytmie, małym zakresem ruchu.

Ćwiczenia wzmacniają i utrzymują kondycję fizyczną oraz kształtują sylwetkę zgodnie z naturalnymi proporcjami ciała. Trening można rozpocząć na każdym etapie życia, niezależnie od wieku – sprawdza się przed ciążą i tuż po niej, a także później, gdy mięśnie zaczynają wiotczeć. Sama założycielka metody była osobą dojrzałą, gdy zaczynała nad nią pracę. Najważniejszą korzyścią dla ćwiczącego jest jednak zadowolenie oraz dobre samopoczucie. Zaburzona statyka ruchu, ból i dyskomfort we własnym ciele stanowią poważny problem, szczególnie dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
Aby ograniczyć ryzyko takich dolegliwości, bardzo ważna jest odpowiednia profilaktyka, polegająca na systematycznym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie, w tym mięśni głębokich dna miednicy. Pozwól sobie na komfort ruchu – poznaj korzyści, jakie anatomicznie prawidłowy ruch przynosi urodzie i zdrowiu.

 

Lista zrzeszonych instruktorów, terapeutów i nauczycieli znajduje się na oficjalnej stronie metody
CANTIENICA® oficjalny kanał na 

CANTIENICA® w sporcie

CANTIENICA® – Body in Evolution to koncepcja treningowa oparta na subtelnym wsłuchiwaniu się w głąb swojego ciała. Trening poprawia postawę, gibkość i sprawność, daje siłę i zwiększa witalność. Są to ćwiczenia prowadzone od wewnątrz (mięśni głębokich) do zewnątrz (mięśni powierzchownych). Stabilne centrum ciała utrzymuje właściwe napięcie mięśniowe. Jednym z efektów jest mniejsze ryzyko kontuzji. Trening wzmacnia, w pełni aktywizuje i sprzęga mięśnie głębokie, co zwiększa stabilność. Wykorzystuje przy tym siłę dna miednicy i jej połączenie z mięśniami autochtonicznymi grzbietu, dzięki czemu ruchy stają się ergonomiczne.

Podstawą jest prawidłowe ustawienie mięśni i stawów. Jeśli zbyt długo utrzymujemy nieprawidłową postawę, narażamy mięśnie na nierównomierne napięcia i przeciążenia. Skutkuje to bólami, zmęczeniem, osłabieniem oraz zwiększonym ryzykiem kontuzji podczas ćwiczeń.

Zadbane mięśnie dna miednicy są trampoliną do osiągnięcia dobrego wyniku sportowego.
Tomasz Trojnar, lek. med., terapeuta manualny

Stabilizacja i praca nad mięśniami głębokimi to podstawa każdego rodzaju sportu. CANTIENICA® jest nowym podejściem do fitnessu – uczy mało dotąd znanego rodzaju ruchu. Zajęcia są spokojne: skupiasz się na ciele, a ruchy są tak małe, że pozwalają poczuć subtelne sygnały płynące z głębi.

Metoda uczy pracy anatomicznie prawidłowej. Pomaga korygować wadliwą postawę – najczęstszą przyczynę zaburzeń sylwetki. Kształtuje zdolność postrzegania ciała oraz samoświadomość, która po latach powtarzalnych treningów może się zacierać.

Dzięki pracy tą metodą można sobie pomóc – zniwelować napięcia, bóle stawów, dolegliwości ścięgien, mięśni i powięzi – przez świadomą pracę nad postawą i ruchem. Proponuję metodę CANTIENICA® – Body in Evolution jako uzupełnienie i wsparcie w osiąganiu zamierzonych wyników sportowych. Ciało będzie gotowe na większy wysiłek, a jednocześnie mniej narażone na ból i urazy.

Piramida prawidłowego ruchu

W metodę CANTIENICA® wpisuje się schemat coraz częściej prezentowany przez osoby pracujące ze sportem. Piramida Prawidłowego Ruchu – autorstwa Sauliusa Daunorasa z Litwy – to śmiała wizja, w której fundamentem jest trening CANTIENICA® jako podstawa prawidłowej postawy i każdego ruchu człowieka (alfabet ciała, ruchomość, siła i szybkość reakcji). Na szczycie piramidy stoją olimpijczycy, którzy nie muszą poświęcać zdrowia dla wyników sportowych.

Praca zgodna z zasadami metody CANTIENICA® minimalize ryzyko urazów w sportach rekreacyjnych. Metoda kształtuje świadomość ciała tak, że sportowiec wyczuwa swoje słabe punkty oraz potrafi je chronić i wspierać dzięki odpowiednim ćwiczeniom. Regularne treningi sprawiają, że kości i stawy zachowują sprawność, a siła dna miednicy rośnie wraz z intensywnością ćwiczeń.

Miednica i mięśnie dna miednicy

Koncepcja traktuje miednicę jako centrum i fundament wyprostowanej sylwetki. Jej przesunięcie lub złe ustawienie załamuje i skraca linię pleców albo brzucha. Ciało traci wówczas ułożenie, w którym miednica wraz z mięśniami dna miednicy tworzy dwie półkule i współgra z klatką piersiową oraz przeponą. Zdrowa, ruchoma miednica warunkuje sprawne stawy biodrowe i krzyżowo-biodrowe oraz sprężystość kręgosłupa.

W metodzie CANTIENICA® guzy kulszowe (dolna krawędź kości kulszowych) są punktami odniesienia dla wewnętrznej, największej warstwy mięśni dna miednicy – levator ani. Za każdym razem, gdy świadomie poruszysz obydwoma guzami kulszowymi, uruchamiasz istotne mięśnie miedniczne.
Levator ani sprzęga i rozciąga mięśnie pleców, brzucha, pośladków i nóg, poprawiając kształt ud i pośladków.

Mięśnie dna miednicy, zajmujące powierzchnię mniej więcej wielkości wnętrza dłoni, odgrywają ważną rolę w pracy całego ciała – a mimo to bywają niedoceniane. Oddziałują na biodra, nogi i kręgosłup, dlatego ich osłabienie nierzadko prowadzi do dolegliwości i zaburzeń. Tym bardziej osoby prowadzące aktywny tryb życia powinny szczególnie o nie zadbać.

Trening CANTIENICA® – Body in Evolution sprzęga mięśnie głębokie, w tym mięśnie dna miednicy. Stają się one elastyczne i sprężyste – pracują jak trampolina, a nie jak hamak, na którym wszystko zwisa. Dzięki perfekcyjnemu ustawieniu ciała przestrzeń między dnem miednicy a przeponą pozostaje swobodna, tak że przepona nie obciąża dna miednicy, lecz może z nim współgrać.

Harmonia ta może zostać zaburzona zarówno przez bardzo aktywny tryb życia (sport, taniec, ćwiczenia na trampolinie), jak i przez ciążę, porody, nadwagę, kaszel, zaparcia, a także brak ruchu i starzenie się. W konsekwencji może to prowadzić między innymi do nietrzymania moczu.

Dla kogo jest CANTIENICA®

Zachęcam do poznania tej metody każdego, niezależnie od uprawianego sportu. Podczas warsztatów rozmawiałam z osobami z bardzo różnych dziedzin i wszystkie łączyło jedno: chciały – i potrafiły – wpleść metodę CANTIENICA® w swoją codzienność. Każdy może odnaleźć powiązanie między swoją dyscypliną a tą metodą: osoba jeżdżąca konno, baletnica, tancerka, piosenkarka, modelka pracująca na wysokich obcasach czy joginka szukająca nowych wyzwań.

Zdrowy, zadbany kręgosłup jest potrzebny wszystkim – i to właśnie sprowadza te różne aktywności do wspólnego mianownika, jakim jest CANTIENICA® – Body in Evolution.